Jóga s Petrou Duškovou

Když jsem na počátku roku 2025 zakládala centrum jógové praxe STUDIYOGA v Českém Krumlově, přála jsem si vytvořit prostor, kde se ženy mohou na chvíli zastavit, nadechnout a cítit se samy sebou.

Každé setkání vnímám jako příležitost k návratu k sobě – k dechu, tělu a jemnosti, kterou v sobě každá žena má.

Aktuálně nabízím:

Individuální lekce jógy

Individuální praxe probíhá v centru jógové praxe STUDIYOGA v Českém Krumlově.
Lekce trvá 60 minut a je vhodná pro ženy, které chtějí osobní přístup a více prostoru pro své tempo a aktuální potřeby.

Cena individuální lekce je 600 Kč (lekce je určena pro 1–2 osoby; při účasti dvou osob vychází cena 300 Kč na osobu).
O možnosti příspěvku se informuj u své zdravotní pojišťovny – některé pojišťovny kurzy jógy částečně hradí.

Gravid jóga

Jemná těhotenská jóga zaměřená na dech, uvolnění a bezpečný pohyb v jednotlivých fázích těhotenství.
Lekce respektují aktuální potřeby ženy a jejího těla a probíhají v klidném tempu, bez tlaku na výkon.

V současné době probíhá těhotenská jóga především formou individuální praxe, případně v malé skupince podle aktuálního zájmu.

Pravidelný čas pro těhotenskou praxi je:
čtvrtek od 15:15 do 16:15 hodin ve studiu.

O možnosti příspěvku se informuj u své zdravotní pojišťovny – některé pojišťovny přispívají na pohybové aktivity v těhotenství.

Jóga pro ženské zdraví

Jemné lekce jógy zaměřené na ženské tělo, dech a vnitřní rovnováhu.

Aktuálně otevírám kurz: Jóga v čase proměn.

Kurz je určen ženám všech věkových období – zejména těm, které procházejí hormonálními změnami, únavou nebo zvýšeným stresem a cítí potřebu zpomalit, nadechnout se a znovu se ukotvit ve svém těle.

Každá lekce propojuje vědomý pohyb, dech a relaxaci.
Součástí kurzu je i osobní deník, který podporuje jemné vnímání proměn těla, emocí i nálad a návrat k sobě v každodenním životě.

Praktické informace:
– délka lekce: 90 minut
– maximální počet žen: 6
– každé pondělí od 17:30 do 19:00
– místo: centrum jógové praxe STUDIYOGA, Český Krumlov

O možnosti příspěvku se informuj u své zdravotní pojišťovny – některé pojišťovny kurzy jógy částečně hradí.

Najdeš nás na adrese Za Nádražím 225, Český Krumlov (nad prodejnou Kenda).

Jóga pro ženy mimo studio

Současně nabízím pravidelné lekce jógy pro ženy v Kájově a v Brloze, kde působím nepřetržitě od roku 2017. Tyto kurzy jsou dlouhodobé, stabilní a vycházejí ze stejného přístupu jako praxe ve STUDIYOGA – s respektem k tělu, dechu a rytmu života.

Více o těchto kurzech:

Kurz jógy pro ženy v Brloze. Lekce probíhají 1x týdně, každou středu od 19.00 hodin, více informací ZDE.

Kurz jógy pro ženy v Kájově. Lekce probíhají 1x týdně, každé úterý od 18.00 hodin, více informací ZDE.

Na všechny lekce je nutné se předem přihlásit:
📞 724 003 194 ✉️ studiyoga@seznam.cz

Jak se připravit na lekci

Na lekci jógy není potřeba žádná speciální příprava.

Doporučuji nejíst cca 2–3 hodiny před cvičením
Zvol pohodlný oděv, ve kterém se můžeš volně pohybovat
Vezmi si podložku (případně karimatku), případně deku
Cvičí se naboso nebo v ponožkách
Přijď s otevřeností a bez očekávání výkonu. Během lekcí nikam nespěcháme – každý pohyb je veden v souladu s dechem a vždy s možností individuální úpravy.

Doporučení lékaře a jóga

Mnoho žen přichází na jógu na doporučení lékaře – například při:

vysokém krevním tlaku
chronickém stresu
potížích s páteří
únavě nebo vyčerpání

Jemná jóga, dechová cvičení a vědomý pohyb mohou být vhodným doplňkem lékařské péče, nikoliv její náhradou.

Cílem lekcí je podpora, zklidnění a postupné zlepšení vnímání vlastního těla.

Každé ženské tělo má svůj příběh a své potřeby. Proto je důležité vnímat i svůj zdravotní stav a cvičit s respektem k němu.

Jóga a zdravotní omezení

Lekce jsou vedené jemně a s respektem k možnostem každé ženy.
Přesto je důležité věnovat pozornost svému zdravotnímu stavu.

Pokud máš:

vysoký krevní tlak
potíže se srdcem nebo cévami
osteoporózu
umělé klouby
dlouhodobé bolesti zad nebo kloubů
nebo jsi těhotná

doporučuji se před zahájením cvičení poradit se svým lékařem a případně mě o svém stavu informovat před lekcí.

Na lekcích se vyhýbáme přepínání a náhlým změnám poloh.
Práce s dechem je vedena bez tlaku a s ohledem na aktuální stav.
Cvičí se vlastním tempem a kdykoliv je možné dopřát si pauzu.

Jemné a podpůrné jógové lekce pro ženy v komunitách, organizacích a dalších bezpečných prostorech mimo jógové studio.

Tyto lekce vznikají jako prostor pro ženy, které chtějí cvičit jógu blízko svého domova, v prostředí, které je známé, dostupné a bezpečné.

Jóga, kterou vedu, je jemná, respektující a přizpůsobená skupině.
Nevychází z výkonu ani z tlaku na dokonalost, ale z vědomého pohybu, dechu a vnímání těla.

Je vhodná i pro ženy bez předchozí zkušenosti s jógou.
Každé tělo je přijímané takové, jaké právě je.

Lekce podporují:

uvolnění napětí v těle
zklidnění nervového systému
lepší dech a držení těla
pocit stability, klidu a návratu k sobě

Tempo je klidné, pohyb propojený s dechem a vždy s možností individuální úpravy.

Na lekcích je prostor nejen pro cvičení, ale i pro zastavení, dech a ticho, které ženy v běžném životě často postrádají.

Aktuálně otevřené kurzy

Jóga v Brloze

Kurz jógy pro ženy v Brloze. Lekce probíhají 1x týdně, každou středu od 19.00 hodin v MŠ Brloh. Jedna lekce trvá 60 minut. Délka každého kurzu je 10 lekcí plus 2 lekce náhradní. Cena kurzu je 1500 Kč. Na kurz je nutné se vždy předem přihlásit na telefonním čísle 724 003 194 nebo na e-mailové adrese studiyoga@seznam.cz. Potvrdím vám volné místo na kurzu a pošlu přihlášku s údaji k platbě. Přihláška se stává závaznou po úhradě kurzovného, za neúčast na lekcích se kurzovné nevrací. Lekce je možné si po domluvě nahradit v jiném kurzu. Při nedostatečném počtu zájemkyň kurz není otevřen a je vám kurzovné vráceno. O možnosti proplacení kurzu se prosím informujte u své zdravotní pojišťovny.

Jóga v Kájově

Kurz jógy pro ženy v Kájově. Lekce probíhají formou kurzu 1x týdně, každé úterý od 18.00 hodin v tělocvičně ZŠ Kájov. Jedna lekce trvá 60 minut. Délka každého kurzu je 10 lekcí plus 2 lekce náhradní. Cena kurzu je 1600 Kč. Na kurz je nutné se vždy předem přihlásit na telefonním čísle 724 003 194 nebo na e-mailové adrese studiyoga@seznam.cz. Potvrdím vám volné místo na kurzu a pošlu přihlášku s údaji k platbě. Přihláška se stává závaznou po úhradě kurzovného, za neúčast na lekcích se kurzovné nevrací. Lekce je možné si po domluvě nahradit v jiném kurzu. Při nedostatečném počtu zájemkyň kurz není otevřen a je vám kurzovné vráceno. O možnosti proplacení kurzu se prosím informujte u své zdravotní pojišťovny.

Jemná jógová praxe pro ženy, které chtějí v období těhotenství pečovat o své tělo i mysl. Lekce jsou zaměřené na uvolnění, protažení, vědomý dech a relaxaci.

Jóga vám pomůže zastavit se, utišit napětí a napojit se na miminko i sebe samu. Cvičení vychází z principů hatha jógy, přizpůsobené potřebám těhotných žen v jednotlivých trimestrech.

Praktikovat můžete od jakéhokoli období těhotenství – důležité je, abyste se cítila dobře. V případě nejistoty se poraďte s lékařem. Pokud máte s jógou zkušenost, můžete v prvním trimestru pokračovat na běžných lekcích (s ohledem na stav). Od druhého trimestru doporučuji přechod na těhotenskou jógu.

Místo: Centrum jógové praxe STUDIYOGA v Českém Krumlově
Pravidelný čas pro těhotenskou praxi je: čtvrtek od 15:15 do 16:15 hodin ve studiu.
Délka lekce: 60 minut
Délka kurzu: 5 lekcí + 1 náhradní
Cena: 1100 Kč
Max. počet žen: 6

V současné době probíhá těhotenská jóga především formou individuální praxe, případně v malé skupince podle aktuálního zájmu, aby byl zachován klid, bezpečí a osobní přístup ke každé ženě.

Forma a cena lekcí:

individuální lekce pro 1 ženu: 380 Kč
individuální lekce pro 1–2 ženy: 600 Kč celkem (300 Kč na osobu)

Lekce probíhají v klidném tempu, s respektem k aktuálním potřebám a možnostem každé ženy.

O možnosti příspěvku na pohybové aktivity se informujte u své zdravotní pojišťovny – některé pojišťovny přispívají až 5 000 Kč ročně.

📞 Přihlášky: 724 003 194
✉️ E-mail: studiyoga@seznam.cz

Na setkání s vámi se těší lektorka jógy Petra Dušková

Jóga v čase proměn

Jemná jógová terapie pro ženy v období menopauzy, perimenopauzy a jiných hormonálních změn

Ženské tělo se v průběhu života přirozeně proměňuje.
Někdy nenápadně, jindy velmi zřetelně – skrze únavu, změny spánku, kolísání emocí, napětí v těle nebo pocit, že „už to není jako dřív“.

Tento kurz vznikl jako laskavý a bezpečný prostor, ve kterém není potřeba nic dokazovat, zlepšovat ani zvládat.
Je určen ženám, které cítí, že se něco mění – a chtějí se znovu nadechnout, ukotvit a vrátit k sobě.

Kurz vychází z principů jógové terapie, jemné práce s dechem a nervovým systémem a respektuje potřeby ženského těla v období hormonálních proměn.

Jak kurz probíhá

Kurz je rozdělen do 4 navazujících bloků.
Každý blok tvoří ucelený tematický celek, který je možné absolvovat samostatně.
Pokračování do další části je vždy svobodným rozhodnutím každé ženy.

Tempo je pomalé, přístup jemný a respektující.
Nejde o výkon, ale o vnímání, uvolnění a postupné znovuobjevování důvěry v tělo.

Tematické bloky kurzu

1. Návrat k dechu a zklidnění nervového systému

Základní ukotvení v dechu, zpomalení a vytvoření pocitu bezpečí v těle. Tento celek pomáhá ulevit přetíženému nervovému systému a přináší první pocit klidu.

Pokud cítíte únavu, napětí nebo neklid, tady je bezpečné místo, kde můžete začít.

Pánev jako zdroj stability a opory

Jemná práce s pánví a středem těla, která podporuje pocit ukotvení, stability a vnitřní jistoty. Vhodné i pro ženy, které se cítí „rozhozené“ nebo bez pevné opory.

Tento blok vás může vést k pocitu, že se o sebe můžete znovu opřít – doslova i obrazně.

2. Kyčle a emoční uvolnění

Uvolnění hlubších napětí, která se v těle často ukládají spolu s emocemi. Práce s dechem a pohybem pomáhá vytvořit více prostoru a lehkosti.

Pokud cítíte, že nesete víc, než je vám příjemné, můžete zde postupně pouštět.

Hrudník, dech a vnitřní prostor

Otevření hrudníku, prohloubení dechu a návrat k pocitu vnitřní volnosti. Tento celek podporuje dechovou kapacitu a jemnou vitalitu.

Možná zjistíte, že se vám dýchá volněji – nejen na podložce.

3. Střed těla a vnitřní síla

Jemné posílení středu bez tlaku a přepínání. Rozvoj pocitu vnitřní síly, která nevzniká výkonem, ale stabilitou a vědomím.

Síla nemusí být tvrdá. Může být klidná a tichá.

Nervový systém jako zdroj klidu

Prohloubení schopnosti regulovat napětí, pracovat s dechem a podporovat regeneraci. Tento celek přináší hlubší zklidnění a rovnováhu.

Zpomalit může být někdy tím největším darem.

4. Spánek a odpočinek

Podpora kvalitního spánku, hlubokého uvolnění a obnovy sil. Práce s restorativními pozicemi a klidovým dechem.

Odpočinek není slabost. Je to návrat k rovnováze.

Přijetí proměny a integrace

Závěrečný celek, který propojuje vše, co se během kurzu otevřelo. Vede k přijetí změn a ukotvení nového vztahu k sobě.

Někdy není potřeba jít dál. Stačí se zastavit a přijmout, kde právě jsme.

Jemná pozvánka na závěr

Kurz Jóga v čase proměn je otevřený proces.
Můžeš přijít jen na první blok – a zůstat.
Nebo pokračovat dál, pokud ucítíš, že je to tvoje cesta.

Vše probíhá v malé skupině a v atmosféře klidu, respektu a bezpečí.

Kurz je vhodný pro ženy všech věkových kategorií – nejen pro ženy v období menopauzy, ale i pro ty, které se potýkají s hormonální nerovnováhou, únavou, napětím nebo se po delší době chtějí znovu cítit dobře ve svém těle.

Je vhodný i pro začátečnice.
Každé tělo je přijímané takové, jaké právě je.

Lekce vycházejí z principů hormonální, terapeutické a jemné jógy.
Cílem je posílit vitalitu, harmonizovat ženský cyklus, zklidnit mysl a znovu nalézt spojení s dechem, tělem a intuicí.

Každá hodina přináší klid, uvolnění i inspiraci pro běžný život.
Součástí kurzu je také osobní deník, který pomáhá vnímat změny v těle, emocích a energii – s láskou a přijetím, ne s tlakem na výkon.

Kurz probíhá v centru jógové praxe STUDIYOGA v Českém Krumlově.

Praktické informace

Délka: 1 blok = 4 lekce
Délka lekce: 90 minut
Cena za jeden blok: 2 000 Kč
Maximální počet žen: 6

📍 Místo: Za Nádražím 225, Český Krumlov (nad prodejnou Kenda)
📞 Přihlášky: 724 003 194
✉️ E-mail: studiyoga@seznam.cz

Začínáme 12. 1. 2026.

Pokud cítíš, že by tě kurz mohl oslovit, napiš mi.

Na společný čas se těší
Petra Dušková, lektorka jógy 🌿

„Ty, tak jako nikdo jiný v celém vesmíru, si zasloužíš svoji lásku a přívětivost.“ (Buddha)